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秋分:平阴阳,以养收为主|二十四节气养生

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发布时间:2020-06-09
阅读次数:1

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        9月23日,农历二十四节气中的第十六个节气,秋分,即将来临。
        秋分到了,意味着正式进入秋季。“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”秋分当天日夜时间均等,而后夜愈长日愈短。全国大部分地方气温下降快速而明显。凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄,是秋分的标志性景色。




秋分三侯


        我国古代将秋分分为三候(每候5天):“一候雷始收声;二候蛰虫坯户;三候水始涸。”

        古人认为雷是因为阳气盛而发声,秋分后阴气开始旺盛,所以不再打雷了。第二候中的“坯”字是细土的意思,就是说由于天气变冷,蛰居的    小虫开始藏人穴中,并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。

        “水始涸”是说此时降雨量开始减少,由于天气干燥,水气蒸发快,所以湖泊与河流中的水量变少,一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。

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秋分养生


        《黄帝内经》中记载秋分:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧顺应阴精收藏,以养收气;早起顺应阳气舒长,使肺气舒展。

        中医理论认为,秋季养生应以“养收”为主,达到阴阳平衡的原则,所以起居、饮食、运动、精神等方面都需协调统一。

起居调养

        秋分,时序进入五之气,阳明燥金主事,天气转凉,降水减少,秋燥渐趋明显,在起居上要做适当的调整。

        首先要注意保暖。“白露秋分夜,一夜冷一夜”,秋分之后“秋老虎”逐渐减退,气温逐渐降低,日夜温差较大,人们容易受凉,此时要注意保暖,尤其是夜晚睡觉时要盖好被子,但也不可一下添加过多衣物。

        中医养生有句话“春捂秋冻”,所谓“秋捂”是指秋天天气一般还是“凉而不寒”,过早穿上厚衣服,身体与“凉”接触太少,体温调节中枢得不到应有的锻炼,调节体温的能力就下降,这就很难适应寒冷的冬季。

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        所以适当的“冻”一下身体,会增加皮肤和黏膜对寒冷的耐受力,有利于人体的抗病防病。

        其次,要防秋燥,秋分后秋燥越来越明显,燥易伤津,引起咽、鼻、唇干燥及皮肤干裂等燥症。此时注意休息,保证充足的睡眠,睡好子午觉。

        所谓子觉,就是要保证晚上11点前入睡;午觉是表示中午要适当午睡,保证充足睡眠,以防止秋困。另外,还可适当做些皮肤保养,涂润肤乳,防止皮肤皲裂。

饮食调养

        秋分,心脏气微,肺金用事,饮食宜减苦增辛,助筋补血,以养肝脾胃。

        此时可适当多食酸味甘润、降肺气的果蔬,如萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,以润肺生津、养阴清燥,但不可进食过饱,以致肠胃积滞。也可结合药膳进行调养,如百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

        秋分后气候渐凉,是胃病多发与复发的时节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,患有慢性胃炎等消化系统疾病的朋友们在这个时节要特别注意胃部的保暖。

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        南瓜性温味甘,入脾胃二经,能补中益气,是这个时节的暖胃护胃佳品。南瓜中还含有丰富的果胶成分,有助于保护胃部不受刺激。早餐煮粥时放几块南瓜,或者在晚餐的菜单上加一道南瓜粉丝汤,简单方便,营养美味。

        同时,秋分之后也是秋蟹大量上市的季节。秋蟹肉性寒,脾胃虚寒者应谨慎食用,以免引起腹痛腹泻的症状。蟹肥的时候,往往柿子也熟了,但这两种东西不能同时吃!因为柿子中的鞣酸等成分可使蟹肉中的蛋白凝固,凝固物质长时间留在肠道内会发酵腐败,引起呕吐、腹痛、腹泻等反应,还可能引起结石症等。

运动调养

        金秋季节,天高气爽,是开展各种运动锻炼的好时机。秋分前后体育锻炼最好是动静结合,动则强身,静则养体,以适应自然界的变化。

        动态锻炼可选择登山、慢跑、散步、打球、游泳,或练五禽戏、打太极拳、做八段锦、练健身操等,静态锻炼可选择坐功等。

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        秋分之后是重阳节,这个时节,秋高气爽,不少地方都有登高望远的民俗。秋日登高,山林地带空气清新,大气中的浮尘和污染物较少,对身心健康尤为有益。此外,登高能使人的肺通气量和肺活量明显增加,血液循环增强,脑血流量增加,达到增强体质、防病治病的目的。 

        但是需要注意的是,登高的时间最好避开气温较低的早晨和傍晚。

        登高时,要沉着,速度要慢,以防腰腿扭伤;下山不要走得太快,以免膝关节受伤或肌肉拉伤。登高过程中,应通过增减衣服来适应温度的变化;休息时,不要坐在潮湿的地上或风口处;出汗时可以稍微松松衣扣,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。

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        登高对于患有心脑血管疾病、肺气肿、支气管炎的人来说,尤其应该慎重。心脏代偿功能良好者可参加强度较低的登山活动,而代偿功能不佳者千万不要勉强登山,以免发生意外。 

精神调养

        秋季是一个自然界阳气从疏泄趋向收敛、闭藏的节气。秋分过后,自然界呈现一片肃杀的景象,叶落草黄,人也与自然相应,容易悲忧伤感。

        此时应调整情绪,宁神定志,收敛神气,保持情绪乐观,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激,做到劳逸结合,还可以增加户外活动如登高、爬山、秋游等以舒缓心情,减缓秋天肃杀之气。

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